miesnie brzucha

[...] pozycja siedzaca bardziej obciaza kregoslup niz pozycja stojaca.. Przede wszystkim trzeba dbac o mocne podparcie plecow. A jesli wyjasniles wszystko z lekarzem to wzmocnij miesnie brzucha, szczegolnie dolne partie, miesnie posladkowe i nieco dolne miesnie plecow (prostowniki). To powinno nieco zlagodzic bole kregoslupa (jesli faktycznie ich [...]

W mc jakbyś trzymała sztangę bliżej ciała to by były lepsze dźwignie. Co do siadu to jak dla mnie całkiem nieźle.Może brakuje jeszcze pewności, takiego automatyzmu ale początki dobre. Pamiętaj o oddychaniu odpowiednim. Właśnie z tym trzymaniem sztangi bardzo blisko zaprzeczył mi jeden trener, który 'pokazywał' mi pierwszy raz co i jak z [...]

Przy inverted row musisz się o coś zaprzeć, zdiąć buty albo coś, bo się ślizgacz... i bardziej mi się podoba wersja na wyprostowanych nogach, wygląda stabilniej. Kółeczko chyba bardziej angażuje plecy i ramiona niż brzuch... tak jak u mnie ;-)Jedzenie jak zwykle wymiata... Tak te buty to następnym razem ściągnę, ślisko na wykładzinie u nas. Powiem [...]

26/12/2018 środa - FBW (?) ______________________________ Wczoraj kolejne małe testy. A było to tak: Ergometr ~ 1000m, 5min Monster Walk 3xmax guma wyżej bokiem/ guma nisko przodem/ guma nisko bokiem + rozciąganie mobilne góry i dołu RDL 40x15/ 50x12/ 60x6/ 60x6/ 60x6/ 40x10 drugi raz 60kg poszło, chwyt więcej powtórzeń nie wytrzymał Suwnica [...]

Tak,chociaż by jak najbardziej zaangażować mieśnie brzucha,także warstwę głęboką- starajmy się jak najmniej odrywać-dlatego też jest wskaźnik czasowy a nie kryterium ilości powtórzeń.

Możesz, ale nie "przeginaj" wtedy, trening pleców i tak w pewnym stopniu obciąża mięśnie brzucha.

[...] temat jak sie ich pozbyc, i nie jest tak latwo :( Duza role odgrywa przede wszystkim dieta i cardio, na koniec jedno cwiczenie dosc dobre (dosc bo czuje jak pracuja boczne miesnie brzucha a nie tam gdzie sa boczki, czyli troche nad stawem) na koniec cardio, bierzesz drazek na szyje i skrety tulowia z rekami na drazku. i tak 3 serie po 120razy [...]

[...] ze sztanga jak wolisz Pomki jakie dajesz raade, ale staraj sie jak najwiecej klasycznych, i tak nie wytrzymasz 5 serii w klasycznych brzuszki pelne, daj kat jaki ci odpowiada, opadaj do tylu i sie podnosc spinajac w szczycie mocno miesnie brzucha trzymaj na piersiach, najlepiej A masz rowerek, albo orbiterek? wtedy na tych urzadzeniach 1000m

wypady, takie jak robilas brzuszki... hmmm.. hmmm.. jak to sklaniac sie do kolan? w szyctowym momencie musisz sie skuluc i spiąć miesnie brzucha, nie da sie ugiac do kolan. zawsze jak robisz jakies brzuszki to sie zwijasz i trzymasz brzuch wciaganiety do kregoslupa tak, na zmiane znaczy ze raz jedno, przerwa, raz drugie przerwa, i drugi raz [...]

[...] . Dla mnie trening brzucha nie rozni sie niczym od treningu np. bicepsa , czy nog . Trenujac brzuch stosuje rozne cwiczenia i progres w obciazeniach . To ze trenujesz miesnie brzucha tak jak powinno sie to robic , a tych miesni nie widac za bardzo , nie swiadczy o tym ze ich tam nie ma . Byc moze caly rok chodzisz z kaloryferem , tylko [...]

- kcale o wiele większe, masz bilans na plus to budujesz mięśnie brzucha, na minus to nie zbudujesz nic - jak bedziesz mial wieksze miesnie to bedzie lepiej to wyglądać przy tym samym poziomie tłuszczu - na brzuch podnoszenie nóg w zwisie, brzuszki na skosnej ławce, zrzucanie nog i zatrzymywanie ich przed samą ziemią... - nie za duzo owocy na [...]

Już tyle razy ten temat był wałkowany... "Nie ma cieczen na jaqkas partie brzucha, nie dasz rady wyizolowac," Tak właśnie masz to rozumieć - nie ma ćwiczeń na mięśnie brzucha przy których pracowałaby tylko część tych mięśni (np dolna część mięśni prostych pracuje a górna nie). "druga sprawa cwiczac brzuch nei zrzucisz tkanki [...]

Abs II - mięśnie brzucha 100pompek - mięśnie rąk Bieganie - mięśnie nóg nie ten dział , przenoszę .

Ja chyba sie juz poddam :-? Ostatnie tygodnie caly czas meczy mnie choroba, zapalenie pluc. Kaszel mam tak straszny, ze w nocy nie moge spac, miesnie brzucha bola i kregoslup tez od tych ciaglych zrywow. Miska czysta jedynie ostatnie dwa dni nie liczone. Ostatni tydzien bez treningow, juz mnie nosi w domu, ale nie jestem w stanie wytrzymac 15 [...]

Moje zdanie: 1. Trening - jedno lub dwa ćwiczenia masowe (8-10 powtórzeń) na utrzymanie masy mięśniowej i reszta ćwiczeń (zależy od ciebie) rzeźbiące (12-15 powtórzeń) w serii łączonej np. biceps: Uginanie przedramion ze sztangą prostą,stojąc/ Uginanie przedramion z uchwytami wyciągów górnych (brama) Przerwa pomiedzy ćwiczeniami masowymi wynosi 2 [...]

przysiad to najlepsze cwiczenie na miesnie brzucha tak w ogole, grzbiet takze bardzo mocno pracuje. Nie sa to miesnie biorace glowny udzial w tym ruchu natomiast moga ograniczac znaczaco wyniki w boju. mozecie wrzucic filmik z tego rwania silowego gdzie uzywa sie tylko rak i kapturow? bo ja naprawde nie wiem jak mozna podrzucic sztange korzystajac [...]

1) Połóż się na plecach na podłodze lub na macie do ćwiczeń. Następnie, kuląc się, przybliż klatkę piersiową do miednicy i powróć do pozycji wyjściowej, nie pomagając sobie ruchem bioder. W czasie wykonywania ćwiczeń nie odrywaj części lędźwiowej kręgosłupa od podłogi. Kuląc się, wydychaj powietrze, stopniowo wciągając brzuch. Wracając do pozycji [...]

trening domatora poszukac w dziale tr. dla poczatkujacych lub w domowych warunkach nie wiem jak sie nteraz te dzialy nazywaja no i a6w bym olal na rzecz czegos budujacego miesnie brzucha abs lub po prostu rozsadny trening brzucha to bieganie jakos usystematyzowac, a nie po prostu wyjsc pobiegac co jakis czas pomyslec o interwalach i do tego [...]

Nabity przeokrutnie. Dobre, wyraźne mięśnie brzucha

[...] z neij zrezygnowalem i zaczolem regularnie chodzic na scianke wpinaczkowa. Jak wiadomo na sciance nie da sie cwiczyc wszystkich partii miesni... Dlatego takie partie jak miesnie brzucha obrosly tkanka tluszczową! Na sciance glownie cwicza sie miesnie przedramienia i palcow rąk, oraz bicepsy. Czyli glownie ręce. Wiec niestety nie mozesz mowic [...]